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                        身体的这些小毛病 很可能是身体内缺乏了某些营养元素
                        时间:2019-04-15 18:20   来源:正佳养生   责任编辑:沫朵

                        川北在线核心提示:原标题:身体的这些小毛病 很可能是身体内缺乏了某些营养元素 身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于?#29616;?#21040;要看医生,放?#20598;?#22825;不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生! 今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是代表缺乏什么营养素吧! 1、脚踝浮


                          原标题:身体的这些小毛病 很可能是身体内缺乏了某些营养元素
                         
                          身体偶尔会出现一些小毛病,虽然不至于?#29616;?#21040;要看医生,放?#20598;?#22825;不管就好了,但还是很想知道这些小毛病到底为什么会发生!
                         
                          今天就和大家分析一下身体的这些小毛病,到底是代表缺乏什么营养素吧!

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                          1、脚踝浮肿
                         
                          缺乏钾
                         
                          钾是调节体内血液和体液的酸硷平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
                         
                          长期缺钾,会导致心律不整、神经传导不正常的症状。例如大量运动后,由于水?#33267;?#22833;过多和钾离子流失就容易抽筋。长时间如此,会发现身体变得浮肿,特别在脚踝处较明显。
                         
                          改善方法
                         
                          运动完吃香蕉补充钾元素,可?#20048;?#25277;筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能补充足够的钾。

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                          2、胃部不适
                         
                          缺乏维生素A
                         
                          每日建议:摄取维生素A男性0.7?#37327;恕?#22899;性0.6?#37327;恕?#32500;生素A不但是保护心灵之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,?#20048;?#32454;菌或有害物质直接侵害身体。
                         
                          因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。
                         
                          改善方法
                         
                          每天吃点红萝卜,或是每周吃1——2次动物肝脏,也是补充维生素A的方法。

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                          3、嘴破、口角炎
                         
                          缺乏维生素B2
                         
                          每日建议:摄取量男性约1.3?#37327;恕?#22899;性约1.1?#37327;恕?#22068;部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外,维生素B2对皮肤和头发生成、健康,也扮演重要角色。它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。
                         
                          改善方法
                         

                          每天喝250毫升牛奶,就能帮助补充。植物性食物,如香?#20581;?#26408;耳、花生、芝麻、杏仁等,也有丰富维生素B2。

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                          4、?#25345;?#26080;味、味觉减弱
                         
                          缺乏锌
                         
                          每日建议:摄取量男性约5.5——9.5?#37327;恕?#22899;性约4——7?#37327;恕?#20154;体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化?#21462;?/div>
                         
                          因此,如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
                         
                          改善方法
                         
                          牛肉、羊肉等红肉中,含有丰富的锌。例如每周吃一次8盎司的牛?#29275;?#23601;能摄取足够的锌。

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                          5、?#30528;?#26292;躁
                         
                          缺乏铁质
                         
                          缺铁不但会贫血,还有可能让你变情绪化、容易发脾气。每日建议:男性须摄取8.7?#37327;恕?#22899;性14.8?#37327;?#30340;铁才足够。
                         
                          铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素,对于每月要经历失血的女性来说,铁质更为重要。否则,容?#23376;?#31934;神不佳、心情易低落沮丧等症状。
                         
                          改善方法
                         
                          红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜,都是富含铁质的食物。记得多补充维生素C,?#28304;?#36827;铁的吸收利用。

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                          6、全身疼痛
                         
                          缺乏维生素D
                         
                          晒太阳不足或维生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛。
                         
                          维生素D是人体无法自行合成的营养素,也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
                         
                          改善方法
                         
                          每周吃2份油性鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼等;再加上适时晒点日光,才能保证体内有充足维生素D。

                           投稿邮箱:[email protected]   详情请访问川北在线:http://www.xvijm.icu/


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